۱. شروع از بلاک

در دو دهه اخیر، تکنیک شروع از بلاک تغییرات قابل توجهی را تجربه کرده است. دوندگان امروز از بلاک‌های شروع بهینه‌تری استفاده می‌کنند که به آن‌ها اجازه می‌دهد تا با قدرت بیشتری از خط شروع خارج شوند. تکنیک‌های جدید شامل تنظیم دقیق زاویه بدن و موقعیت پاها در بلاک است که به بهبود شتاب اولیه کمک می‌کند. دوندگان مدرن همچنین بر روی تقویت عضلات پا و هسته بدن تمرکز بیشتری دارند تا حداکثر نیروی ممکن را در لحظات ابتدایی دویدن تولید کنند. استفاده از تمرینات اختصاصی و فناوری‌های جدید نیز به بهبود عملکرد در این مرحله کمک کرده است. این تغییرات عمدتاً به افزایش سرعت و کاهش زمان‌های اولیه کمک کرده‌اند.
۲. تکنیک دویدن

تکنیک دویدن در دوی ۱۰۰ متر نیز در دو دهه اخیر تغییرات زیادی را تجربه کرده است. امروزه، دوندگان بر روی حفظ یک الگوی حرکتی روان و کارآمد تمرکز دارند که شامل حرکات دست و پا هماهنگ است. تحقیقات نشان داده‌اند که یک تکنیک دویدن بهینه می‌تواند به کاهش انرژی مصرفی و افزایش سرعت کمک کند. دوندگان حرفه‌ای همچنین از تمرینات ویدئویی برای تجزیه و تحلیل حرکات خود استفاده می‌کنند تا نقاط ضعف را شناسایی و بهبود بخشند. این رویکرد علمی به آن‌ها کمک کرده است تا تکنیک‌های خود را بهینه‌سازی کنند و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند. به‌طور کلی، توجه به جزئیات در تکنیک دویدن به بهبود عملکرد کلی کمک کرده است.
۳. استفاده از تجهیزات پیشرفته

تجهیزات مورد استفاده در دوی ۱۰۰ متر در دو دهه اخیر به طرز چشمگیری پیشرفت کرده است. کفش‌های دویدن مدرن با فناوری‌های خاصی طراحی شده‌اند که به بهبود چسبندگی و کاهش وزن کمک می‌کنند. این کفش‌ها معمولاً از مواد سبک و بادوام ساخته شده‌اند که به دوندگان اجازه می‌دهد سریع‌تر حرکت کنند. همچنین، لباس‌های حرفه‌ای از جنس‌های خاصی تهیه می‌شوند که به کاهش اصطکاک و بهبود جریان هوا کمک می‌کنند. این پیشرفت‌ها همچنین شامل استفاده از تکنولوژی‌های جدید در طراحی بلاک‌های شروع و سایر تجهیزات می‌شود. استفاده از این تجهیزات پیشرفته به دوندگان این امکان را می‌دهد که حداکثر عملکرد خود را در مسابقات نشان دهند.
۴. تمرینات و رژیم‌های غذایی

روش‌های تمرینی و رژیم‌های غذایی دوندگان ۱۰۰ متر نیز در دو دهه اخیر بهبود یافته‌اند. دوندگان امروزی به‌طور خاص بر روی تمرینات قدرتی و سرعتی تمرکز دارند که به تقویت عضلات و افزایش توانایی‌های آنها کمک می‌کند. برنامه‌های تمرینی شامل تمرینات تناوبی و تمرینات ویژه برای تقویت هسته بدن هستند. همچنین، رژیم‌های غذایی به‌طور خاص برای تأمین نیازهای انرژی و پروتئین دوندگان طراحی شده‌اند. استفاده از مکمل‌ها و تغذیه مناسب قبل و بعد از تمرینات و مسابقات نیز به افزایش عملکرد کمک می‌کند. این تغییرات به دوندگان اجازه می‌دهد تا با قدرت و استقامت بیشتری در مسابقات حاضر شوند.
۵. روانشناسی و آماده‌سازی ذهنی

روانشناسی و آماده‌سازی ذهنی دوندگان ۱۰۰ متر در دو دهه اخیر به‌طور قابل‌توجهی مورد توجه قرار گرفته است. دوندگان امروز از تکنیک‌های روانشناسی مانند تجسم و تمرکز برای بهبود عملکرد خود استفاده می‌کنند. این تکنیک‌ها به آن‌ها کمک می‌کند تا در شرایط فشار بالا، بهتر عمل کنند و از استرس و اضطراب جلوگیری کنند. همچنین، همکاری با روانشناسان ورزشی در برنامه‌های تمرینی به دوندگان کمک می‌کند تا به اهداف خود برسند. این رویکرد بهبود یافته به افزایش اعتماد به نفس و کاهش نوسانات روحی در طول مسابقات کمک می‌کند. به‌طور کلی، توجه به جنبه‌های روانی در کنار فیزیکی به بهبود عملکرد کلی دوندگان منجر شده است.